El maní es una leguminosa que contiene una gran cantidad de beneficios que al consumir el cuerpo humano los aprovecha, ¡pero cuidado!, todo en exceso es malo y este producto no se escapa, sobre todo por su nivel calórico.
Aquí te dejemos siete beneficios para consumir maní en tu dieta:
1. Nutrientes y grasas saludables.
El maní es rico en nutrientes, vitaminas minerales, antioxidantes y fitoquímicos. Son una fuente de niacina, folato, fibra, vitamina E, magnesio, fósforo, coenzima Q10, resveratrol, grasas saludables y de proteínas.
Aunque este producto provee grasa de buena calidad, cada gramo provee 9 calorías. Así que hay que ir con cuidado con abusar de su consumo.
El maní de forma natural no contiene grasas transaturadas, azúcar, ni sodio. Por el contrario, las grasas que contiene el maní son en mayor parte monoinsaturadas (el tipo de grasas saludables encontrada en el aceite de oliva) y polinisaturadas (las grasas tipo Omega 3, 6 y 9). Todas ellas son beneficiosas para el sistema cardiovascular y aportan energía a los requerimientos diarios.
2. Para las embarazadas.
Otro de los beneficios al consumir maní es que aporta una gran cantidad de ácido fólico que ayuda a una correcta ovulación pre-embarazo y a un desarrollo normal del bebé, previniendo malformaciones y problemas de gestación.
3. Procesa el azúcar.
Aunque contiene grandes cantidades de grasa, su consumo ayuda al hígado a equilibrar su funcionamiento y al páncreas a procesar más fácilmente el azúcar.
4. Tiene fibra.
Al ser rico en fibra natural es especialmente saludable para el corazón y el sistema digestivo, lo que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas o de colón. También reduce los niveles de colesterol en la sangre.
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5. Es un afrodisíaco.
En la cultura peruana, le otorgan un valor afrodisíaco. Puede ser por su significativo contenido en nutrientes y de ácidos grasos esenciales que son precursores de la producción hormonal. El maní es especialmente rico en zinc, un mineral que se encuentra en las células por todo el cuerpo y que es necesario para numerosos procesos metabólicos, especialmente durante la actividad sexual.
6. Antidepresivo.
Además de reír y consumir chocolate, consumir un cuarto de taza de maní al día ayuda a generar niveles altos de serotonina en el cerebro, que se traduce en un equilibrio hormonal y convierte al maní en un aliado natural contra la depresión. Su alto contenido energético ayuda a disminuir la sensación de debilidad, cansancio y apatía.
7. Es digestivo.
Otros de los beneficios de consumir maní, es el efecto en la digestión hace que disminuya el nivel de alcohol en la sangre y así como sus efectos. Consumir una cantidad moderada de maní antes de tomar alcohol permite una mayor resistencia y puede incluso (hasta cierto punto) prevenir el «ratón». Por eso es frecuente encontrar maní gratis en los bares. Mientras mayor es la resistencia del cliente, más probabilidades hay de que continúe el consumo de licores.
Ojo: El alcohol se debe consumir con responsabilidad y sin abusar por sus efectos en el sistema nervioso y porque, además, aportan muchas calorías.
¿Cuál es la importancia de consumirlo?
El maní tiene un alto contenido de proteína, fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes, fósforo, calcio y aceites vegetales libres de colesterol que constituyen grasas saludables que se pueden consumir para favorecer la presión arterial del cuerpo.
Es el alimento que mayor concentración tiene de arginina, un aminoácido que mantiene fuerte el sistema inmunológico, las funciones cognitivas del cerebro y regula los niveles de azúcar en la sangre, por lo que consumirlo con frecuencia previene de contraer diabetes.
Al incluir 50 gramos de cacahuate en la dieta al menos una vez por semana, aporta más de la mitad de las vitaminas y 30% de los minerales necesarios para un crecimiento sano, además, entre otras bondades, se reduce el riesgo de contraer alguna enfermedad.
Un estudio publicado en el Journal of Food Science recomienda aprovechar todas las propiedades del cacahuate consumiendo su piel debido a su aporte antioxidante natural que contiene muchas propiedades. Sin embargo, muchas veces se le considera como un producto de bajo valor que normalmente se desecha.
Con información de | thefoodtech.com | elestimulo.com
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